Ai auzit vreodată că mestecarea gumei de mestecat te poate ajuta să scapi de stres? Poate părea doar un zvon sau un truc de marketing, dar guma de mestecat care te scapă de stres a fost subiectul mai multor studii științifice recente. Este oare un mit sau există dovezi reale care să susțină această afirmație? În acest articol, explorăm ce spun cercetările, beneficiile surprinzătoare ale gumei de mestecat și câteva precauții importante. Pregătește-te să descoperi ce ascunde acest obicei aparent banal!
Ce spun studiile despre guma de mestecat și stres?
Numeroase studii au investigat legătura dintre mestecarea gumei și reducerea stresului, iar rezultatele sunt surprinzătoare. Iată ce au descoperit cercetătorii:
-
Reducerea anxietății și stresului: Un studiu realizat la Universitatea Swinburne din Australia, pe 40 de participanți cu o medie de vârstă de 22 de ani, a arătat că mestecarea gumei în timpul unor sarcini stresante a redus anxietatea cu 17% și nivelul de cortizol salivar (hormonul stresului) cu 16%. Subiecții au raportat o vigilență mai mare și o performanță îmbunătățită la multitasking.
-
Îmbunătățirea concentrării: Cercetări din 2019, efectuate pe 100 de studenți, au demonstrat că mestecarea gumei fără zahăr timp de 7 sau 19 zile a scăzut semnificativ nivelurile de stres, anxietate și depresie, comparativ cu grupul de control care nu a mestecat gumă. Cei care au mestecat timp de 19 zile au obținut și scoruri mai bune la examene.
-
Creșterea fluxului sanguin cerebral: Studiile indică o creștere a fluxului sanguin către creier cu 20-40% în timpul mestecării, ceea ce stimulează oxigenarea și activează zonele responsabile de memorie și concentrare. Acest efect poate contribui la o stare de relaxare și vigilență.
-
Efect psihologic al mișcării ritmice: Psihologii sugerează că mișcarea ritmică a maxilarului induce o stare de calm, reducând tensiunea nervoasă și eliberând energia acumulată.
Concluzie științifică: Guma de mestecat care te scapă de stres nu este un mit! Studiile confirmă că mestecarea gumei, în special fără zahăr, poate reduce stresul și anxietatea, îmbunătățind în același timp concentrarea și starea de bine.
Beneficii suplimentare ale gumei de mestecat
Pe lângă reducerea stresului, guma de mestecat oferă și alte avantaje surprinzătoare:
-
Sănătatea orală: Guma fără zahăr, cu xilitol, stimulează producția de salivă, care neutralizează acizii din gură, reduce placa bacteriană și protejează smalțul dinților. Un studiu olandez din revista Plos One a arătat că mestecarea gumei timp de 10 minute poate capta până la 100 de milioane de bacterii.
-
Controlul apetitului: Unele cercetări sugerează că guma de mestecat poate reduce temporar pofta de gustări bogate în calorii, ajutând la controlul greutății. Totuși, efectele sunt mixte, iar consumul excesiv poate stimula foamea.
-
Digestia: Mestecarea gumei după masă stimulează motilitatea intestinală și poate preveni refluxul acid, dar nu este recomandată pe stomacul gol, deoarece crește producția de acizi gastrici.
-
Memorie și concentrare: Guma de mestecat îmbunătățește memoria pe termen scurt și susține vigilența, fiind utilă în situații care necesită concentrare intensă, cum ar fi examenele.
Precauții și riscuri
Deși guma de mestecat are beneficii, consumul excesiv sau alegerea unor sortimente nepotrivite poate avea efecte negative:
-
Ingrediente controversate: Unele gume conțin îndulcitori artificiali, precum aspartamul, asociat în studii pe animale cu riscuri precum creșterea în greutate sau probleme de sănătate. Totuși, efectele asupra oamenilor sunt neclare, iar cantitățile din gumă sunt considerate sigure.
-
Probleme digestive: Mestecarea gumei pe stomacul gol poate duce la balonare, flatulență sau gastrită din cauza producției excesive de suc gastric.
-
Sănătatea maxilarului: Mestecarea excesivă poate provoca dureri de maxilar sau tulburări temporomandibulare.
-
Alegeri nesănătoase: Unele studii indică faptul că persoanele care mestecă gumă tind să consume mai puține fructe și legume, optând pentru alimente procesate, din cauza gustului mentolat care face cruditățile mai puțin atractive.
Sfat: Alege guma fără zahăr, cu xilitol, și mestecă maximum 15-20 de minute de 2-3 ori pe zi, de preferat după mese, pentru a evita efectele negative.
Cum să folosești guma de mestecat pentru a reduce stresul
-
Alege momentul potrivit: Mestecă guma în situații stresante, cum ar fi înainte de un examen, o prezentare sau în timpul unui blocaj în trafic.
-
Optează pentru gumă fără zahăr: Caută sortimente cu xilitol sau stevia pentru a proteja sănătatea orală.
-
Limitează durata: 15-20 de minute sunt suficiente pentru a beneficia de efectele relaxante fără a suprasolicita maxilarul.
-
Combină cu alte metode: Pentru un efect maxim, asociază mestecarea gumei cu tehnici de respirație profundă sau pauze scurte de relaxare.
Concluzie
Guma de mestecat care te scapă de stres nu este doar un mit, ci o realitate susținută de studii recente! Mestecarea gumei fără zahăr poate reduce anxietatea, îmbunătăți concentrarea și susține sănătatea orală, datorită efectelor sale asupra cortizolului și fluxului sanguin cerebral. Totuși, moderația este cheia – evită consumul excesiv și alege gume cu ingrediente sigure. Data viitoare când te simți stresat, ia o gumă și testează efectele pe propria piele! Tu ce trucuri folosești pentru a-ți gestiona stresul? Împărtășește-ți experiențele și creează o rutină mai relaxată!
