Mult timp am fost avertizați că lipsa somnului ne poate afecta sănătatea, de la oboseală cronică la boli cardiovasculare și probleme cognitive. Dar un studiu recent, publicat în 2025, sugerează că dormitul prea mult ar putea fi chiar mai periculos decât lipsa somnului, schimbând radical perspectiva asupra echilibrului somnului. Cercetările efectuate de oameni de știință de la Universitatea din Texas Health Science Center din San Antonio (UT Health San Antonio) au dezvăluit că somnul excesiv are un impact negativ semnificativ asupra sănătății creierului și a altor funcții ale organismului, în special la persoanele cu depresie. Hai să explorăm ce spune acest studiu și de ce dormitul prea mult poate fi un risc ascuns!
Ce a descoperit studiul recent?
Studiul, publicat în Journal of the American Geriatrics Society și condus de dr. Sudha Seshadri de la Institutul Glenn Biggs pentru Alzheimer și Boli Neurodegenerative, a analizat datele a 1.853 de participanți din Framingham Heart Study (FHS). Aceștia, cu o vârstă medie de aproximativ 50 de ani, nu aveau demență sau accident vascular cerebral la începutul studiului. Cercetătorii au clasificat durata somnului în trei categorii: scurt (sub 6 ore), mediu (6-9 ore) și lung (peste 9 ore). Iată principalele descoperiri:
- Risc crescut de demență: Persoanele care dormeau peste 9 ore pe noapte aveau un risc cu 69% mai mare de a dezvolta demență comparativ cu cei care dormeau între 7 și 9 ore. De asemenea, cei care adormeau înainte de ora 21:00 prezentau un risc dublu de demență.
- Declin cognitiv: Somnul excesiv a fost asociat cu o cogniție globală mai slabă, afectând memoria, funcțiile executive și abilitățile vizuale. Aceste efecte au fost mai pronunțate la persoanele cu simptome depresive, indiferent dacă luau sau nu antidepresive.
- Legătura cu depresia: Participanții care dormeau prea mult raportau mai frecvent simptome de depresie, sugerând că somnul excesiv ar putea fi un factor de risc modificabil pentru declinul cognitiv la cei cu depresie.
- Impact cardiovascular: Alte studii, precum cel din European Heart Journal (2018), au arătat că dormitul peste 9 ore crește riscul de boli cardiovasculare cu 17% (9-10 ore) și 41% (peste 10 ore), comparativ cu intervalul recomandat de 6-8 ore.
Aceste rezultate contrazic ideea că „mai mult somn înseamnă mai multă sănătate” și subliniază că echilibrul este cheia pentru o sănătate optimă.
De ce este dormitul prea mult periculos?
Somnul excesiv nu este doar un semn al oboselii, ci poate indica probleme de sănătate subiacente sau poate contribui la apariția lor. Iată de ce dormitul prea mult este problematic:
- Inflamație cronică: Studiile au arătat că nivelurile de citokine (proteine reactive C) sunt mai ridicate la cei care dorm peste 9 ore, ceea ce contribuie la inflamație cronică, un factor de risc pentru diabet, boli de inimă și Alzheimer.
- Sedentarism: Dormitul excesiv reduce timpul dedicat activității fizice, ceea ce crește riscul de obezitate (cu 21% mai mare în 6 ani) și diabet de tip 2 (risc cu 50% mai mare).
- Impact asupra creierului: Somnul prelungit, mai ales de calitate slabă, perturbă procesele de „curățare” a creierului, cum ar fi eliminarea beta-amiloidului, o proteină asociată cu demența. De asemenea, reduce eliberarea endorfinelor, crescând riscul de depresie.
- Probleme cardiovasculare: Somnul peste 9 ore crește riscul de boli coronariene cu 38%, în special la femei, și riscul de atac de cord cu 23-85%, în funcție de durata somnului și de somnolența diurnă.
- Fertilitate scăzută: La femei, somnul excesiv (9-11 ore) a fost asociat cu dificultăți în menținerea sarcinii, din cauza impactului asupra ritmului circadian și a secreției hormonale.
Un aspect important este că somnul excesiv poate fi un simptom al unor afecțiuni precum apneea de somn, hipotiroidismul, depresia sau chiar boli mai grave, cum ar fi cele autoimune sau cancerul. De aceea, dacă dormi frecvent peste 9 ore, este recomandat să consulți un medic.
Este dormitul prea mult mai rău decât lipsa somnului?
Deși lipsa somnului (sub 6 ore) este bine cunoscută pentru efectele sale negative, cum ar fi hipertensiunea, obezitatea și afectarea memoriei, studiul recent sugerează că somnul excesiv poate avea consecințe chiar mai severe, în special pentru sănătatea creierului. De exemplu:
- Lipsa somnului crește riscul de probleme de sănătate cu 9%, în timp ce dormitul peste 10 ore crește acest risc cu 41%.
- Somnul excesiv este asociat cu un risc mai mare de demență (69%) și declin cognitiv, efecte care sunt mai puțin pronunțate în cazul somnului insuficient.
- Persoanele care dorm prea mult tind să aibă un stil de viață sedentar, ceea ce amplifică riscurile cardiovasculare și metabolice mai mult decât lipsa somnului.
Cu toate acestea, cercetătorii notează că mecanismele exacte ale somnului excesiv nu sunt pe deplin înțelese, iar unele efecte ar putea fi legate de afecțiuni preexistente care cauzează nevoia de somn prelungit.
Cum să eviți riscurile somnului excesiv?
Pentru a menține un echilibru sănătos al somnului, iată câteva sfaturi practice bazate pe recomandările experților:
- Stabilește o rutină de somn: Culcă-te și trezește-te la aceeași oră zilnic, inclusiv în weekend, pentru a regla ceasul biologic.
- Optimizează mediul de dormit: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă. Evită televizorul sau telefonul înainte de culcare, deoarece lumina albastră inhibă producția de melatonină.
- Limitează somnul la 7-9 ore: Adulții ar trebui să țintească acest interval pentru o sănătate optimă, conform Consiliului Global pentru Sănătatea Creierului.
- Fii activ fizic: Exercițiile regulate reduc riscul de sedentarism și îmbunătățesc calitatea somnului.
- Consultă un medic: Dacă dormi frecvent peste 9 ore sau te simți obosit chiar și după un somn lung, investighează posibile cauze medicale, cum ar fi apneea de somn sau depresia.
Sfat extra: Evită mesele grele, cofeina sau alcoolul înainte de culcare și încearcă să adormi în intervalul 22:00-23:00 pentru a reduce riscul de demență asociat cu adormirea prea devreme.
Ce spun experții?
Dr. Sudha Seshadri, autorul principal al studiului, subliniază: „Durata de somn prea lungă a fost asociată cu o cogniție globală mai slabă, iar aceste efecte sunt mai puternice la persoanele cu simptome depresive. Somnul poate fi un risc modificabil pentru declinul cognitiv”. Pe de altă parte, dr. Susan Redline de la Universitatea Harvard avertizează că somnul excesiv este adesea un semn al unui stil de viață sedentar, care amplifică riscurile cardiovasculare și metabolice. Totuși, unii cercetători, precum dr. Ion Marinescu, botanist român, îndeamnă la prudență, sugerând că sunt necesare mai multe studii pentru a stabili o relație cauză-efect clară între somnul excesiv și aceste riscuri.
Un echilibru pentru sănătate
Studiul din 2025 schimbă paradigma despre somn, arătând că dormitul prea mult poate fi mai periculos decât lipsa somnului, în special pentru sănătatea creierului și riscul cardiovascular. De la demență la diabet și boli de inimă, somnul excesiv ascunde riscuri care nu trebuie ignorate. Prin adoptarea unei rutine de somn de 7-9 ore și a unui stil de viață activ, îți poți proteja sănătatea pe termen lung. Ești gata să-ți reglezi somnul pentru o viață mai sănătoasă? Ascultă-ți corpul și găsește echilibrul perfect!
